Главная » ЗДОРОВЬЕ » Нехватка солнца для человека

Нехватка солнца для человека

Короткий световой день, дефицит витамина С и нехватка солнечного света не могут не сказаться на самочувствии и состоянии организма в период зимних холодов.

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме.

нехватка солнца

Действия на человека от нехватки солнца:

  • повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний;
  • сбои в работе эндокринной системы;
  • уменьшение выработки витамина D;
  • изменение биоритмов организма;
  • ухудшение работоспособности;
  • снижение полового влечения;
  • ингибирование овуляции;
  • депрессивное настроение;
  • ослабление иммунитета.

Человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но проблема в том, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку. По действующим рекомендациям, в день человеку необходимо 600 ME. Эту дозу можно получить с пищей, если регулярно питаться жирной рыбой. Небольшое количество витамина D содержится в сливочном масле, яичном желтке, сыре, говяжьей печени. Однако установлено, что получить рекомендуемую суточную норму витамина D только с продуктами (и тем более восполнить дефицит) практически нереально. Гормон серотонина, который не вырабатывается при недостатке освещения, входит в состав натурального шоколада, бананов, яблок, ананаса. Ешьте овощи и фрукты — не менее 400 г в день. Не забывайте про продукты, богатые полноценным белком: мясо, рыба и другие морепродукты, яйца, молочные продукты. И помните: все здоровые привычки актуальны как зимой, так и летом.

 

Помочь организму преодолеть негативные последствия недостатка света можно с помощью занятий спортом,  физических упражнений, подвижных игр, которые повышают выработку «гормона удовольствия» в 5 раз. Почаще бывать на улице, даже в пасмурную погоду. Применяйте цветовую терапию: окружайте себя простыми яркими цветами вроде зеленого и синего для тонуса и успокоения. Вспомните о своих хобби, увлечениях: рисуйте, пишите, танцуйте, занимайтесь рукоделием, читайте книги. Спать лучше ложиться за несколько часов до полуночи (24 часов). В этом случае облегчается ранний подъем, позволяющий максимально использовать светлое время суток. Если днем «накатывает» дрема, а это случается чаще в послеобеденное время — с 13 до 15 часов, то лучше немного подремать.

Без достаточного количества света хуже происходит регенерация кожи, тускнеют и выпадают волосы. Снижается иммунитет, преследуют упадок сил и депрессия. Время, проведенное на свежем воздухе, физическая активность, правильное питание нужны для синтеза витамина D и серотонина, которые оказывают существенное влияние на метаболизм, настроение и внешний вид.

 

Поделиться ссылкой:

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*